みなさま、
しばらくブログを更新できずにすみませんでした。地震の翌日から本州、東京へ行っていました。急遽いくつか震災のメンタルケアのワークショップなども行い、昨夜遅く戻ったところです。
地震直後に、アメリカのソマティック・エクスペリエンスの先生＆先輩にメールで助言を求め、彼らの返信をもとに文章を作り、仲間のMLに流したところ、その一人がさらに書き加えていろいろなところにメールで流してくれました。それが反響を呼び、さまざまな人がブログやツイッターで取り上げてくれて今日に至っています。私もさきほど、札幌のHBCラジオの番組に投稿したところ、パーソナリティの方が2回も（１回は全文、2回目は要約）読んでくださいました。本当に今皆に必要とされている情報なんだなと思います。遅くなりましたがここにも全文紹介しますね。（ちなみに、HBCラジオの最初の部分を録音していた方がいらっしゃいましたら、ぜひこちらにご一報お願いします）
皆さん、どうぞご自由に下記の文章を転載してください。
【災害時のメンタルケア】
◆１.今こそ自分自身のメンタルケアを。
今はまだ地震直後であり、だれでもアドレナリンが噴出している時です。こういう時は何かをしたくてたまらなくなりますが、まずはその自分自身の感覚に意識を向けてみましょう。こまごま意識してみることをトラッキングといいます。
自分自身に対するサポートを最初にしてください。
私たちが落ち着いているか、不安エネルギーをまき散らしているかによって、様々なことが違ってきます。
◆２. テレビの視聴には気をつけてください。＊特にお子様、感受性の強い老若男女の方々。
身体がだるくなったり、ボーッとしたり、涙が出てきたり、妙な罪悪感が湧いてきたり、不安状態にある自分に気づいたら、即刻テレビを消すか、必要なニュース速報のみが流れてくる全く違う番組にしてください。
テレビで繰り返し繰り返し流される悲惨な映像は、非常に強い吸引力を持ちます（とかく最近のメディアは人々の不安をあおるのが特徴です）。
人によっては催眠にかけられたようにテレビの前から動けなくなる人もいるでしょう。
こうした映像に何度も何度も自分をさらすことは、何の役にも立ちません。
＊＊＊私たちが生きていく為に必要な情報が得られれば、それだけでいいのです！＊＊＊
トラウマの渦の引っ張り込む力はとてもとても強力です。
サンフランシスコ大地震の時は、繰り返されるメディア報道が人々にもたらすネガティブなインパクトは甚大だったといいます。
◆３. 今一番に必要なのは、身の安全を確保することです。
避難場所、食べ物、人々が安全かどうかをチェックすることが優先です。
◆４. そして非常時に最も大切なのは、人とのコミュニケーションです。
人を求めるのは、とてもとても自然なことです。
その時の自分の思いを言葉にして、所属するコミュニティでシェアしたり、身近な人に伝えてみてください。
もちろん、手段はメールでも構いません。
「メールに書きながら落ち着いてきました。大丈夫です」とおっしゃる方、多いです。
【災害時のメンタルケア】は、
トラウマ療法であるソマティック・エクスペリエンス(r)（SE）の療法家（米国在
住）から届いたサポートメールを
SEプラクティショナーであり臨床心理士の藤原千枝子とSEトレーニーであり臨床心理
士である牧野有可里がまとめたものである。